بهترین باشگاه بدنسازی بانوان

بهترین باشگاه بدنسازی بانوان

Blog Article

اما چگونه می‌توانیم نیازهای کلسیم بدن را برآورده کنیم؟ بهترین منبع جذب کلسیم، بهترین باشگاه بدنسازی بانوان محصولات لبنی مانند شیر، ماست و کشک است. اما برخی از افراد ممکن است به محصولات لبنی حساس و آلرژی داشته باشند، در این صورت می‌توانند به جایگزین‌های گیاهی مانند شیر بادام، شیر نارگیل، شیر جو دوسر، مکمل‌های کلسیم و سبزیجات برگ سبز اعتماد کنند. حالا که در مورد کلسیم، نقش آن در بدن انسان و منابع اصلی کلسیم صحبت کردیم، لازم است به نقش مهم مکمل آن - ویتامین D - اشاره کنیم. در واقع، کلسیم برای جذب خوب توسط بدن به ویتامین D نیاز دارد. بنابراین، توجه به میزان مصرف ویتامین D بسیار مهم است. سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده است که بدن انسان روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارد. بهترین باشگاه بدنسازی بانوان منابع آن شامل تخم مرغ، ماهی سالمون و مکمل‌های غذایی است. اسید فولیک برای همه ضروری است و در تولید سلول‌های انسانی نقش دارد، اما مصرف اسید فولیک در دوران قاعدگی برای زنان اهمیت بیشتری دارد، بنابراین بدنسازان زن باید به این موضوع توجه ویژه‌ای داشته باشند. علاوه بر این، مصرف ناکافی اسید فولیک می‌تواند منجر به کم‌خونی شود که منجر به عملکرد پایین گلبول‌های قرمز خون می‌شود و این وضعیت در زنان شایع‌تر است. یک مطالعه در ایالات متحده نشان داد که حدود دو سوم زنان با مشکل کمبود اسید فولیک مواجه هستند. می‌توانید اسید فولیک را از سبزیجات سبز، لوبیا و مکمل‌های غذایی دریافت کنید. علاوه بر این، علاوه بر سلامتی و بدنسازی، مصرف اسید فولیک و وجود آن در بدن نیز برای بارداری بسیار مهم و ضروری است. بهترین باشگاه بدنسازی بانوان  نکته مهم دیگر در بدنسازی زنان، عدم مصرف الکل است.